손목이 욱신거려서 ‘손목터널증후군’ 교정을 받아봤다

기사입력 2017-10-12 00:24:16
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이소희 뉴스에이드 기자



컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 경우 ‘손목터널증후군’에 쉽게 노출된다. 손목이 욱신거리고 손이 찌릿찌릿한 적이 있는 직장인으로서 손목터널증후군을 의심하지 않을 수가 없다! 


서울 청담동에 위치한 재활 전문 모던필라테스를 찾아 손목의 통증을 줄이고 손목터널증후군을 예방하면서, 동시에 팔뚝 슬리밍 효과까지 얻을 수 있는 초간단 필라테스 동작들을 배워봤다.



우선 손목의 상태를 점검해보자. 팔 안쪽이 위로 향하게 하고 손은 아래로 떨군 다음, 손과 손목의 경계 부위를 가볍게 툭툭 쳐보면 손목터널증후군의 경우 손끝이 찌릿하거나 저린 느낌이 든다!



STEP 1 손목 폄 근육 지압하기



먼저 손목 폄 근육(손목 신전근)을 풀어보자. 손목 폄 근육은 손목을 잡아 손의 움직임을 지지해주는 근육인데, 팔뚝을 회전할 때 불쑥 튀어 올라오는 부위다. 10초간 꾹 누르거나 롤러, 막대기 등을 굴리며 마사지를 해주면 된다. 보디로션, 핸드크림을 바르고 하면 더 수월하다.


STEP 2 손가락 펴기



다음은 허리를 펴고 앉아 팔을 가슴 높이로 수평이 되도록 들어준다. 세모 모양이 되도록 양손의 손가락 끝을 댄 다음 모든 손가락들이 다 닿도록 힘을 주며 민다. 10초간 유지하는데 힘들 경우 반동을 줘 수회 반복해도 된다. 손에 압력을 줘 손목, 팔꿈치, 어깨까지 풀어주는 운동이다.


STEP 3 팔 근육 강화하기



마지막으로 팔 근육을 강화해보자. 책상을 등지고 선 다음 손끝이 몸으로 향하도록 하고 손바닥을 책상 위에 붙인다. 상체를 편 상태로 무릎과 팔꿈치를 굽히며 앉았다가 일어서기를 7회 반복한다. 바깥의 손목 근육이 당기면서 팔뚝에도 자극이 오는 것을 ‘쉽게’ 느낄 수 있다.



손가락 방향을 반대로 한 다음 또다시 7회 앉았다 일어서기를 반복해주자. 어깨가 굽어 있거나 유연성이 부족해 손바닥을 붙인 채로 동작을 하기 어려울 땐 일단 등과 허리를 펴는 데 집중하는 것부터 시작해보길.


“잘못된 자세로 인해 근육이 틀어지고 신경이 눌리게 되는 손목터널증후군은 방치하면 점차 통증과 마비가 심해집니다. 수저를 드는 것도, 스마트폰을 잡는 것도 어려워질 수 있죠. 평소 자세 교정 운동과 마사지를 꾸준히 해주세요!” (김항진 모던필라테스 대표)





사진=최지연 기자, shutterstock.com

그래픽=계우주 기자


By. 이소희 기자 





이소희기자 leeohui@news-ade.com

ETC 20대 패션의 정석 MBC '투깝스'에 출연 중인 혜리가 화제다.극 중 혜리가 맡은 역은 악착같이 공부해 방송사 사회부 기자가 된 '송지안'.특종을 위해 물불 안가리지만 결정적인 순간에는 의리가 앞서는 것이혜리와 높은 싱크로율을 자랑하는 듯 한데,이런 혜리가 알고보면 20대의 패션 정석을 보여준다는 사실!셔츠부터 항공점퍼까지 뉴스에이드 DB를 털어 한 눈에 볼 수 있게 정리했다.▷ 셔츠셔츠 그대로의 깔끔한 느낌을 잘 살린 패션이다.셔츠의 밑단은 바지 안으로 집어 넣어 멋을 냈다.하지만 너무 꾸민 티가 나지 않도록 운동화를 선택!편안하면서도 깔끔한것이 특징이다.하지만 조금 더 꾸미고 싶은 날엔 운동화 대신 앵클부츠를 선택!셔츠 밑단도 한쪽만 위로 빼서 입은 것이 앞의 셔츠 패션보다 성숙함을 더한다.▷ 맨투맨대학생의 정석 이라고 과언이 아닌 패션이다.깜찍한 캐릭터가 그려진 맨투맨은 청바지와 운동화로 편안하게 입었다.그리고 바지 대신 스커트를 매치한 맨투맨 패션에는 캡모자도 함께 매치, 특유의 발랄함을 살렸다.▷ 니트니트 패션은 조금 더 러블리한 느낌이 강한 패션을 선보였는데니트와 셔츠를 함께 매치해 하의실종 패션을 선보이거나스키니와 함께 매치해 조금 더 고급스러운 패션을 선택!▷ 원피스결혼식 같이 중요한 자리에 참석할 때 안성맞춤인 패션이다.새초롬한 패션은 보너스!▷ 재킷재킷을 활용한 패션 역시 중요한 자리에 잘 어울리는 패션이지만원피스와는 다르게 시크한 느낌이 더해졌다.꾸민 듯 꾸미지 않은 듯 루즈한 것이 특징이다.▷ 코트추운 겨울에도 끄덕없는 코트.목폴라티와 셔츠를 함께 매치하거나밝은 색의 진과 함께 블랙으로 통일하거나멀리서 봐도 시선을 사로잡는 빨간색의 코트로 포인트를 줬다.▷ 야상코트보다는 편안하게 입을 수 있는 야상 패션.백팩과 함께 매치해 발랄한 20대의 느낌을 물씬 살리는가 하면조금 짧은 기장의 야상은 핸드백과 함께 매치했다.▷ 항공점퍼자칫 잘못하면 부하게 보일 수 있는 항공점퍼.너무 크지 않은 짧은 기장을 선택해 혜리 특유의 밝은 느낌을 살렸다.단발머리와 함께하니 찰떡궁합이다.사진 = 뉴스에이드DB
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