숨은 키 5cm 찾아주는 필라테스 동작

기사입력 2018-02-06 17:50:21
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이소희 뉴스에이드 기자



“내 키가 이렇게 작았었나. 뭔가 땅과 가까워지고 있는 기분..!” 


나이 들수록 키가 줄어드는 것은 자연스러운 현상이다. 중력의 압박을 받으면서 뼈와 뼈 사이의 디스크 간격이 좁아지기 때문이다. 특히 잘못된 자세로 인해 뻣뻣해진 굽은 허리와 거북 목은 키가 더 작아 보이게 한다.


매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 1cm가 소중한 지금, 필라테스로 자세와 허리를 교정할 수 있는 초간단 동작들을 함께 배워보자!



#수건 스트레칭 1



-수건 끝을 잡는다. 어깨너비보다 살짝 여유 있게 잡으면 된다. (탄성 없는 수건으로 해야 정확한 자세를 취할 수 있다!) 

-숨을 내쉬면서 팔을 쭉 편 상태로 어깨높이까지 들었다 내리기를 반복한다. 

-7회씩 3번 반복.



#수건 스트레칭 2



-이번엔 팔을 머리 위까지 180도 올렸다가 내리는 동작이다.

-숨을 내쉬면서 팔을 올렸다가 마시면서 내린다.

-7회씩 3번 반복.


※주의※ 잘못된 자세


수건 스트레칭에서 가장 주의해야 할 것은 자세다. 



갈비뼈를 활짝 열거나 가슴을 앞으로 내미는 자세는 틀린 자세다. 갈비뼈를 닫고 허리부터 목까지 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 쭉 밀어낸다는 느낌으로 들어올려야 한다. 목은 위로 쭉 밀어내듯 턱을 당기고 곧게 편다.



#수건 스트레칭 3



-팔을 머리 위로 곧게 들어 올린 상태에서 시작한다.

-호흡을 내쉬면서 팔꿈치가 직각이 되는 높이까지 머리 뒤로 팔을 내린다.

-숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

-이때 팔꿈치가 등 뒤로 빠지지 않고 갈비뼈가 열리지 않도록 주의한다. 

-7회씩 3번 반복.



#수건 스트레칭 4


앞서 동작들을 한 동작으로 연결하여 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다!



-동작은 쉽지만 팔을 밀어내고 목을 위로 펴는 느낌을 유지하면, 거북 목, 굽은 허리의 경우 의외의 고통을 불러오는 자세다.

-7회씩 3번 반복.

(기본 횟수일 뿐 횟수를 더 늘려도 좋다.)



사진=최지연 기자

그래픽=계우주 기자

출연=모던필라테스 여성화 강사


이소희 기자 leeohui@news-ade.com


ETC 가을에 불현듯 나타난 한강 남친 지난 9월의 어느 날JBJ95과 촬영이 있던 그 어느 날날이 하도 좋고 좋고 좋아서한강으로 떠나봤다.왜 한강이냐하면...!..뉴스에이드 사무실하고 한강이 조금 가까운 편이라...헷...그렇게 찾은 한강.가을 냄새 짙어진 한강에서 길가에 핀 꽃을 보며 쉬 지나치지 못하던 한 남자가 있었으니.... 바로 가을 남자 켄타.어디서 타는 냄새 안 나요.지금 켄타의 눈빛이 타고 있잖아요.꽃에 조심스레 가까이 가져다 대보는 코 끝.가을이 벌써 켄타의 코앞까지 성큼 다가와 있다.여러분도 한 호흡 해보시겠습니까.자! 오늘은 켄타 내면에 그득그득 차 있는 가을미를 끄집어 내 볼 예정!처음엔 쑥스러울 수 있다.하지만 모든 일은 처음이 어려운 법!하다보면 분명 욕심이 나고 말 것이다. 이보시라.  유혹의 손짓. 켄타의 유혹에 못 이기는 척 용기내어 가까이 다가보는데..왜인지 켄타의 표정이 조금 어두워진 것 같아 여기서 멈추기로.아마 켄타하고 손 잡고 한강을 걷는다면 이런 느낌일 것이다.내가 못 가게 붙잡는 느낌.켄타하고 다 놀았으니 이제 벤치에서 맘 놓고 쉬고 있던 상균에게 다가가 본다.경계하는 눈빛이다.오늘 날씨 어떤가요 상균 씨.정말 장관이네요. 절경이고요. 신이 주신 선물이네요. 라고 말하는 듯하다.아니지 아니지.상균의 얼굴이 장관이고 절경이고 신이 주신 선물.사진 찍자고 일으켜 세워놨더니 농구대에 매달려 있는 새침한 사람.자세 좀 잡으라고 하면 몸을 홱 돌려 이렇게 시크한 포즈를 금세 보여주는 사람.이것이 프로의 바이브.햇빛을 가리려고 가느다란 손가락 쫙쫙 펴서 드니 셔츠에 있는 2668437-96884. 숫자가 잘 보인다.켄타에 이어 또 한 번.가지 말라고 손을 잡아본다.이렇게 가을미와 남친미를 버무린 사진 촬영을 끝내고 치킨을 주문했는데 생각보다 치킨 먹는 모습을 많이 찍지 않아서 기분만 느끼시라고 2장 엄선해봤다. 뉴스에이드!JBJ 95와 한강 데이트(갑자기 데이트로 둔갑 ㅋㅋ)만 한 게 아니었다.JBJ 95 탈탈 터는 영상 촬영도 했다. 예를 들면 이것.다시 하는 팀워크테스트..JBJ 시절 했던 팀워크테스트를 6개월 후 다시 해봤다.문제 내는 사람 더 당황하게 만드는 두 사람의 '우린 아무 것도 몰라요' 눈빛.손을 들었지만 답을 말하지 못하는 자.답 모른다고 삐치지 말기. 토라지지 말기.귀여워도 안 봐줌.기억력 테스트 같은 팀워크 테스트를 마치고 켄타, 상균의 잡기(?) 개발 시간도 가졌다.놀라는 척 해도 소용 없음.그렇게 물병 보면서 예쁘게 웃어도 안 봐줌.어찌됐든 대결인 만큼 승자와 패자가 있었다. 켄타가 주는 패자 힌트. '상균이 바아보오'그렇다. 김상균 벌칙 당첨!!!JBJ 95를 탈탈 털어낸 뉴스에이드 영상이 궁금하다면?클릭!사진 = 최지연 기자 임영진 기자 plokm02@news-ade.com
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