누워서 TV볼 때 전신 운동하는 법 3

기사입력 2018-04-16 16:54:17
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이소희 뉴스에이드 기자



나날이 심해지는 미세먼지에 야외 운동은 엄두도 못 내겠는 요즘. 눈꺼풀이 무거워지고 온몸이 노곤해지는 춘곤증까지 더해져 실내에서도 누워있기 일쑤다. 여름은 오고 있고, 운동은 해야겠는데..!


매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던 필라테스를 찾아가 물었다. “TV 보며 누워서 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?”


이번에도 역시 김항진 모던필라스 대표는 게으른 다이어터의 질문에 흔쾌히 누워서도 감량 효과가 높은, 일명 '눕 다이어트' 동작 3가지를 소개해줬다.


#1 데드 버그 (Dead bug)


뒤집어져 버둥거리는 벌레처럼 보인다 하여 ‘데드 버그’라 이름 붙여진 동작. 익살스러운 이름의 누워서 하는 운동이라고 쉽게 봤다간 큰코다친다.


뱃살을 제거해줌과 동시에 외내복사근(복부의 사선 근육)을 사용해 팔 안쪽, 허벅지 안쪽의 군살들을 잡아준다.



-편히 누운 상태로 양다리를 들어 복부가 긴장감을 갖도록 한다.

-들어 올린 다리는 어깨너비 정도로 벌리고, 고관절과 무릎 각도가 90도가 되도록 한다.

-가슴, 갈비뼈가 벌어지지 않도록 양팔을 교차해 반대쪽 무릎에 맞닿게 한다. (갈비뼈가 닫혀 있는 상태로 동작해야 복근의 자극을 높일 수 있다.)

-이 자세를 유지한 채로 좌우 움직인다. (허리가 바닥과 밀착해 뜨지 않도록 주의해야 한다!)

-왕복 5회씩 반복.


복부의 근육이 없을수록 전신이 덜덜 떨리게 돼 이름 참 잘 지었단 생각이 절로 들 것.


#2 사이드 워킹 (Side walking)


이번 동작은 옆으로 누워 TV를 볼 때 따라 하기 좋다. 복부, 옆구리살, 엉덩이, 다리, 팔.. 그야말로 전신의 군살을 제거하는 데 도움을 주는 운동이다.



-옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치로 바닥을 지지하며 상체를 들어 올린다. (옆구리가 바닥에 닿지 않도록)

-손끝을 쭉 밀어내듯 팔을 사선 방향으로 곧게 편다.

-양다리를 가지런히 포갠 뒤, 위에 놓인 다리를 앞뒤로 왕복하면 1회. (상체가 움직이지 않도록 고정할 것!)

-양다리 번갈아 7회씩 반복.


“바닥을 받치고 있는 (겨드랑이 밑의) 방배근과 옆구리, (엉덩이 위쪽) 중둔근을 자극하는 운동인데요. 걷는 동작과 유사해 몸에 바른 자세를 심어주는 자세 교정 효과도 있답니다. 소파와 착 붙어 TV만 보지 마시고 꾸준히 운동해보세요!” (김항진 대표)


#3 프로그 킥 (Frog kick)


앞으로 엎드려 TV를 볼 때 따라 해보자. 개구리와 유사한 동작인데 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있다!



-엎드려 누워 팔꿈치로 바닥을 편히 지지한다. (하체만 자극하는 동작이므로 상체는 편한 자세로 지지 및 고정.)

-개구리처럼 다리를 벌리고 발뒤꿈치를 붙인다.

-엉덩이 힘으로만 다리를 들어 올렸다가 내린다.



-이때 복부는 바닥에 붙이고, 엉덩이 아래 허벅지부터 바닥과 떨어지도록 들어 올린다.

-허리에 통증이 느껴질 정도로 높이 올릴 필요는 없다!

-7회씩 반복.



사진=최지연 기자

그래픽=계우주 기자

출연=모던필라테스 여성화 강사


이소희 기자 leeohui@news-ade.com

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ETC 쿠션 유목민 주목! 피부 타입별 쿠션 추천 4 좋다는 쿠션, 유명하다는 쿠션들을 써 봐도 ‘내 피부엔 다르구나’ 싶을 때가 한두 번이 아니다. 내 피부에 꼭 맞는 쿠션은 대체 무엇일까! 민감과 지성, 수부지(수분 부족형 지성) 타입이라면 주목해도 좋을 쿠션들을 모아봤다. 유명템은 아니지만, 직접 써보고 추천하는 애정템 리스트다. 쿠션 유목민이라면 도전해보길! Q1. 얇고 촉촉한 쿠션을 찾는다면오는 5월 2일 출시 예정인 헉슬리의 쿠션이다. 일찍이 테스트 제품을 잠깐 써봤는데 출시일을 고대하게 만든 신상 애정템 되시겠다. 피부 본연의 자연스러움을 가리지 않기 때문에 커버력이 높은 편은 아니라 실망할 수도 있다. 그러나 얇고 가볍게 밀착돼 피부 요철 사이사이를 매끈히 채워주고 무엇보다 건조해서 뜨는 현상을 느끼지 못했다. 끈적임 없는 촉촉함이 일품. 평소 화장을 진하게 하지 않는다면 데일리템으로 안성맞춤이다. Q2. 커버력 높은 21호 쿠션을 찾는다면고급스러운 패키지도 마음에 쏙 드는데 색감도 눈에 띄었던 쿠션이다. 사랑스러운 핑크 베이스라 왠지 칙칙하고 피곤해 보이는 날 바르기 딱 좋다. 평소 기미와 주근깨가 많은 깨순이라 23호를 써왔지만 피부 톤이 원래 어두운 편이 아니라서 늘 얼굴과 목이 분리되곤 했다면 권할 만하다. 21호 본래의 피부 톤에 맞출 수 있고 무엇보다 커버력이 다른 21호 쿠션들보다 뛰어나다는 느낌을 받았다. 다크 스팟들은 컨실러가 여전히 필요하지만, 지속력이 높아 전체적인 무너짐이 예쁜 편!Q3. 커버부터 진정까지! 홍조 쿠션을 찾는다면피부에 열이 오를 때나 부쩍 한낮 온도가 오를 때, 전날 숙취로 인해 볼이 발그레 붉어질 때 찾게 되는 쿠션이다. 진정 작용이 탁월한 카모마일 꽃수를 상당량 함유하고 있어서 촉촉하다. 덧발라도 피부 자극이나 들뜸 없이 피부가 차분했달까. 은은한 광채도 매력 포인트다. 홍조를 커버하려 잿빛의 칙칙한 쿠션들을 사용했다면 화사한 톤 업을 즐겨볼 수 있는 녀석이다. 번들거림도 어느 정도 잡아주는데 매트한 마무리감은 아니다. 지속력을 높이고 싶다면 파우더로 마무리하길. Q4. 개기름 꽉 잡아줄 수부지 쿠션을 찾는다면건조한 환절기 무작정 ‘보습’만 눈여겨본다면 낭패를 볼 수 있다. 피부는 속건조가 심할수록 유분을 뱉기 때문에 지성도 수부지가 되고 건성도 수부지가 될 수 있는 것!건성과 지성을 넘나드는 혼란스러운 이맘때 추천하고 싶은 쿠션이다. 이름처럼 세미 매트한 텍스처가 인상적이다. 보송보송하면서도 무겁지 않다. 다크닝 적은 뉴트럴 톤이라 자연스러운 보정 효과를 톡톡히 해낸다. 지문이 묻어나지 않는 케이스와 베이스를 피부에 찰떡처럼 먹여주는 탭레이어링 퍼프도 칭찬 포인트! 그래픽=계우주 기자 사진=각 브랜드 제공이소희 기자 leeohui@news-ade.com
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