평생도 할 수 있다는, 전소민의 다이어트 세끼 식단

기사입력 2018-12-27 18:27:43
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이소희 뉴스에이드 기자



매주 찾아오는 카드(KARD) 전소민의 <솜인더뷰티>.


이번엔 소민이

평소에 먹는 다이어트 식단을 공개해준다고 한다.


이왕 공개하는 거 맛도 좀 볼 요량으로

재료를 한가득 준비했다!!



그런데 익히 알려진 연예인 다이어트 식단치고는, 재료가 꽤 많다.


“일명 ‘성수기 다이어트’라고 하죠ㅎㅎ

앨범 준비를 들어가거나 뮤직비디오, 재킷 촬영할 때 같이

바짝 다이어트가 필요하신 분들이라면 꼭 만들어 보세요♡” (소민)


영상으로 보기




1. 아침 : 사과, 요거트



아침 ‘금사과’

비타민 C 함량이 높아 피부 미용에도 효과적이고

안토시아닌 성분이 당뇨병을 예방해준다.


항암 효과, 혈관 건강에도 좋다고 하니

몸 생각 굉장히 많이 하는 소민이

(예전 '파우치 공개' 편 참고 : 파우치에 화장품보다 건강식품이 더 많다.)

이 금사과를 안 먹을 리가!


매일 사과 1개씩은 꾸준히 먹으려고 노력한다고 한다.



박민영, 한현민 등 다수의 연예인이

사과 다이어트로 디톡스 및 감량 효과를 봤다고 공개했을 만큼

사과는 다이어트 식품으로 인기다.


그런데 사과 하나 깎는 데 하루 다 가겠다.



“칼이 잘 안 드네;;; (우지끈) 킇흨 어렸을 때부터...” (소민)


다음부터 칼, 꼭 갈아둘게요..


가느다란 팔에 있는 근육 없는 근육 다 쓰며

그 와중에 멘트까지 하는 소민.


소민이 하려던 말은

“어렸을 때부터 사과는 껍질째 먹었거든요.

소화를 도와주는 섬유질이 껍질에 많이 들어있대요!”



다음은 요거트다.


소민이 인터넷에서 보고 배운 요거트 레시피인데

칼로리도 낮고 영양분도 많은 것이 맛도 좋아서

다이어트를 하지 않을 때도 즐겨 먹는 음식이란다.


<다이어트 요거트 레시피>



-플레인 요거트 3~4스푼

-블루베리 20알 정도

-아로니아 가루 1스푼


“헉!!”


소민이 아로니아 가루를 듬뿍 쏟았다.

씁쓸한 맛 +10


아로니아 가루는 1스푼만 넣어도 충분하다.

하루 권장량은 5~7g.


고운 색상에 비해 맛이 씁쓸한 편이라 취향에 맞게 조절해 넣길.


“내가 못 살어 증말” (소민)


-아몬드 정확히 20알 (3알은 간식으로 킵)


아몬드는 다량 섭취 시 망간, 비타민 E 등이 과다 축적돼 변비, 복부 팽창과 같은 부작용이 생길 수 있고, 열량이 높아 일일 30g(23알 정도)만 섭취하는 게 좋다.



-(조금 더 맛있게 먹기 위해) 시리얼 조금


“맛있게 먹고 싶다고 많이 넣으면 안 돼요!

포만감을 늘리고 식감을 살려주는 정도로,

맛이 나나? 안 나나? 싶을 정도로,

조금만 넣으시는 게 포인트예요!” (라고 말하면서 듬뿍 넣는 소민)



-프락토올리고당 1스푼


식이섬유가 많은 프락토올리고당은 유익균은 증식, 유해균은 억제해 배변 활동을 원활하게 해줘 다이어트 식단에 활용하면 좋다.

완성!



“어...음... 이렇게 생겼어도 굉장히 맛있습니다 여러분ㅋㅋ” (소민)


사각 사각 시리얼 씹히는 소리가

듣고만 있어도 ASMR 저리 가라다.


“냉동 블루베리를 넣으면 아이스크림처럼

좀 더 청량하고 맛있게 드실 수 있어요♥

정말 정말 맛있다니까요?” (소민)


그렇게나 맛있는 음식이면, 평생 다이어트도 할 수 있겠네요?



“이 정도 맛이라면 저는 평.생.할.수.있.을.것.같.아.요. ^^ (자본주의 미소 투척) 사실 그짓말이구요ㅋㅋㅋ 그 정도로 맛있다구요 (헤헤)” (소민)



2. 점심 : 달걀+닭가슴살 샐러드



점심 식단은 닭가슴살과 삶은 달걀을 넣은 샐러드다.


평소에는 시중에 파는 드레싱 소스를 구매해 먹는데

이번엔 특별히 그중에서도 살이 ‘덜’ 찐다고 알려진 소스들을

소민이 직접 먹어보고 비교해보기로 했다.


<살 덜 찌는 드레싱 소스 4>


① 오리엔탈 드레싱 소스 : 사과식초 0.5스푼, 간장 2스푼, 들기름 2스푼


고소~~한 들기름도 들어갔는데

과연, 맛이 어떨까!!



-소민 한줄평 : 뭔가 화학의 맛이 난다고 해야 하나... 조금 느끼해요. 비추!


② 올리브유 드레싱 소스 : 올리브유, 소금, 후추


-소민 한줄평 : 괜찮아요! 소금, 후추 덕분에 거부감 없이 딱 좋아요!


③ 홀그레인 머스타드 소스


-소민 한줄평 : 호불호 없는 맛입니다. 진짜 맛있어요. 칼로리가 걱정되신다면 뿌려 먹기보다는 소량씩 찍어 드세요!


④ 스리라차 칠리소스


-소민 한줄평 : 음~ 맛있어요. (엇 매워) 매운 음식 먹고 싶을 때 조금만 드셔보세요. 다이어트 스트레스가 확 풀릴 맛입니다ㅎㅎ



<소민이 꼽은 베스트 소스>

스리라차 칠리 > 홀그레인 머스타드 > 올리브유 > 오리엔탈


“다이어트도 맛있게 먹어야 오래 하죠! 맛있는 순입니다. (헤헤)” (소민)



3. 저녁 : 찐고구마 1~2개



하루를 마감하는 저녁 식단은 고구마다.


귀차니즘 다이어터라면

편의점에서도 쉽게 구매할 수 있으니 꼭 먹어보길!


토막 낸 찐 고구마, 군고구마, 큐브형 고구마 등

다양한 제품들이 2~3000원대의 가격대로 출시돼 있다.



고구마는 대표적인 다이어트 음식이다.


100g=약 130kcal


열량이 낮으면서 포만감은 높기 때문인데.


대체 100g이 어느 정도나 될까!?



소민의 손보다 살짝 작은 크기의 고구마.

이 고구마의 100g은 1개가 채 되지 않는 양이었다.


“흰 쌀밥의 반 공기가 약 130~150kcal 정도예요.

고구마 1개가 채 되지 않는 적은 양이지만

다이어트를 하는 중이라면,

당류, 탄수화물이 높은 흰쌀밥보다는

고구마를 먹는 게 훨씬 좋겠죠?

밥을 너무 먹고 싶다면, 저염식 반찬에 현미밥을 드세요!” (소민)



4. 다이어트 중에도 안 먹을 수 없는 간식



소민에게 군것질은 떼려야 뗄 수가 없다.

다이어트 중에도 꼭 필요한 간식들이

(소민의 가방에서) 이렇게나 많이 쏟아져 나왔다.


“토스트칩이 8개가 210kcal, 밥 1공기 열량이 채 되지 않고 포만감도 상당해요.

바삭바삭한 식감 덕분에 다이어트 중 입이 심심할 때, 군것질이 당길 때, 뭔가 먹고 싶을 때~ 좋아요!” (소민)


그런데 황태포가 여기서 왜 나와.


????


“말린 황태를 매운 소스에 한 번 볶은 것 같아요.

과자처럼 입 심심할 때 즐겨 먹어요.

굉장히 바삭바삭하고 매운맛 당길 때

많은 위로가 됩니다ㅎㅎ

과자보다는 건강에도 좋지 않을까요?” (소민)


자, 이제 마지막 꿀팁이다.

소민이 소개한 다이어트 식단에서 꿀팁 오브 꿀팁!!


맥주가 먹고 싶은 맘을 달래주는 청량감

= 깔라만시 원액 + 탄산수 + 홍초 조금


“이 조합은 정말이지

퇴근하고 나서 하루 내 받은 스트레스를

확 풀어주는 맛이랄까요♡” (소민)



소민이 양손을 휘젓고 미간에 힘을 빡 주고

거듭 강조했다.


“여러분! 굶는 다이어트는 절대 절대 하지 마세요.

다이어트에서 가장 중요한 것은

맛있고 건강한 식단이라는 것, 잊지 마세요!” (소민)



사진=스타일에이드 영상 캡처


이소희 기자 leesohui@news-ade.com



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