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최소 8kg, 최대 38kg 무조건 빠지는 연예인 식단

김상경 기자 조회수  

연예인 보증 리얼 감량 식단

스타들이 직접 해먹어보고
감량 효과를 체감했다는
다이어트 식단들을 모아봤다.

스타들이 보증하는 믿고 먹는 식단..★

이대로만 먹는다면
최소 8kg 최대 38kg 감량은
문제없다고 보증한다 하니!!

오늘부터 당장ㄱㄱ

#8kg 감량 식단

안 그래도 말랐는데 최근 더 더 마른 몸매가 돼 버린 이소연.

그는 자신의 유튜브 채널에서 20여년간 꾸준히 해온 자신만의 리얼 다이어트 후기를 전했다.

제가 다이어트를 너무 오랜 시간 하다 보니까 답은 ‘식단’이더라고요.

튀긴 거, 피자 등 고칼로리 음식은 절대 안 먹고, 먹더라도 몸에 좋은 단백질, 고기, 해산물 위주로 식단을 짜요.

(이소연, 유튜브 ‘쏘쏘TV’에서)

배고플 땐 ‘물배’를 채우는 게 이소연의 팁이다.

최근 화보 촬영을 앞두고 한 달 만에 8kg을 빼는 다이어트를 했는데 식단이 정말 중요했다는 이소연은 틈틈이 물로 배를 많이 채웠다고도 설명했다.

그런데 여러분들은 이렇게 하지 마세요.

건강을 정말 해쳐요.

한 2~3달 목표로 잡고 식단을 하면서 유산소 운동을 하면 좋아요.

(이소연, 유튜브 ‘쏘쏘TV’에서)

#20kg 감량 식단

TV조선 ‘미스트롯2’에서 다소 통통한 모습으로 오디션에 참가했던 가수 영지.

그는 최근 20kg을 감량하고 몰라보게 날씬해진 모습으로 돌아왔다.

전에는 내가 ‘뚱뚱하다’, ‘보기 싫어’ 이런 생각은 안 했고 귀여운 줄만 알았어요.

그런데 어느 날 TV 속에 비친 내 모습이 너무 싫었어요.

나잇살, 뱃살 부위별로 찌는 건 어쩔 수 없더라고요..

(영지, tvN STORY ‘프리한 닥터-프리한 닥터M’에서)

4개월간 20kg을 감량한 비결은 하루 ‘만보 걷기’와 ‘식단’이었다.

영지는 주로 두부 스테이크, 연어 샐러드, 곤약 국수, 귀리 곤약밥 등 맛과 열량을 모두 잡은 맛있는 음식들을 먹었다고 한다.

제게 먹는 즐거움을 빼고 하는 다이어트는 너무 힘들더라고요.

그래서 이제는 ‘좋은 거 잘 먹고 운동하자’이런 식으로 바뀌었어요!

(영지, ‘프리한 닥터-프리한 닥터M’에서)

#28kg 감량 식단

배우 진서연은 최근 자신의 SNS에 실제 28kg을 감량한 자신만의 다이어트 식단을 공유했다.

배부르게 다이어트 가능.

무조건 빠짐.

(진서연 인스타그램)

과연, 진서연이 보증한
무.조.건 빠진다는
다이어트 식단은 무엇일까?!

*아침

유산균, 비타민, 코코넛오일 캡슐 털어넣음. 귀리우유 800ml(나는 종이컵 하나 정도 가루 넣음). 보틀 1000ml(뜨거운물 수시로 마심)

*점심 전

방울토마토 야채 과일 수시로 집어먹음. 보틀 1000ml(뜨거운물 수시로 마심)

*점심

두부 전자레인지 데워 한 모(간장 양념) 또는 바나나 고구마 또는 밥 반 공기. 아채 과일 많이 먹어도 됨(바나나 키위가 똥 잘 나오게 함). 보틀 1000ml(뜨거운물 수시로 마심)

*저녁

살 안 찌는 건 배터지게 먹어도 됨. 귀리 800ml 우유 마심(MCT오일 타서 마심). 보틀 1000ml(뜨거운물 수시로 마심)

저녁 후 배고프면 두부 한 번 더 해먹음. 보틀 1000ml(뜨거운물 수시로 마심)

진서연은 168cm 48kg을 유지 중이라고 한다.

#32kg 감량 식단

89kg에서 32kg을 감량한 후 57kg을 오랫동안 유지하고 있는 연예계 대표 유지어터 홍지민!

그에겐 맛있게 다이어트 하는 특별한 식단 노하우가 있다.

바로, 칼로리가 높은 음식을 채소로 대체하는 것!

짜장면의 면을 3분의 1 정도 덜어낸 후, 면 대신 삶은 콩나물을 넣어 먹는 거예요.

칼로리를 떨어지면서 배는 부르고 건강에도 좋고요.

(홍지민, 유튜브 ‘홍지민TV’에서)

다이어트 중에 소스를 완전히 끊어야 한다고 생각하는데 소스가 아니라 소스 안에 들어 있는 칼로리 높은 내용물을 반으로 줄이면 돼요.

대신 몸에 좋은 채소를 채워주는 게 저만의 다이어트 포인트예요!

(홍지민, 유튜브 ‘홍지민TV’에서)

이어 일반식을 할 때 가장 좋은 방법은 ‘자기가 좋아하는 채소를 종류별로 돌려가면서 소스랑 같이 먹는 것’이라고 거듭 강조했다.

다음은 홍지민이 자주 먹는다는 ‘아몬드밥’과 ‘콩나물 쫄면’ 레시피다.

*아몬드밥

불려 놓은 현미와 잡곡에 채 썬 양배추를 올리고 슬라이스 된 아몬드를 추가해 평소 밥물보다 2/3만 넣고 밥을 안치면 된다.

*콩나물 쫄면

삶은 쫄면 위에 데친 콩나물, 오이, 당근, 양파를 올리고 시판 소스를 더한다.

*채소찜

당근, 가지, 브로콜리, 양배추 등을 쪄서 좋아하는 소스를 곁들여 먹으면 된다.

#38kg 감량 식단

맛있게 다이어트 하기로 유명한 김신영. 그는 무려 38kg을 감량하고도 10년째 유지 중이다..!

요즘 KBS ‘빼고파’에서 자신만의 특별한 다이어트 식단을 공개 중이다.

김신영의 다이어트 식단은 ‘이렇게 먹고도 살이 빠질까?’ 싶은 음식들이 가득한 것이 특징이다.

멸치묵은지 김밥, 두유 콩국수, 고구마 닭볶음탕, 현미 떡볶이, 두부 스테이크 등 일반식에 가까워 다이어트 스트레스를 줄여준다.

*아침 해독주스

양배추, 당근, 브로콜리, 오이를 찜기에 쪄서 사과, 물을 넣고 믹서기에 갈면 완성.

*김신영 김밥

김치는 염분을 낮추기 위해 씻어 사용하고, 흰자 2개와 노른자 1개를 넣은 달걀물로 달걀 지단을 부친다.

채 썬 묵은지를 매실액과 참기름, 참깨를 넣고 버무려 김에 현미밥, 달걀지단, 멸치볶음을 올려 말면 끝.

삶은 오징어를 넣어주면 포만감이 높아진다고!

*두유 콩국수

일반 두유와 호두 두유를 일대일로 섞은 콩국에 사과, 오이 고명을 얹으면 완성.

이외에도 떡볶이가 먹고 싶으면 현미 떡단백질 프로틴 어묵, 스테비아, 토마토 소스나 저당 케첩을 사용하고, 비빔국수가 먹고 싶다면 글루텐 프리 현미면을 사용하는 것을 추천했다.

탄산이 마시고 싶어지면, 탄산수에 과일즙을 섞어 마시고 아이스크림을 먹고 싶으면 포도즙을 얼려 먹었어요.

그리고 현미물 2L를 매일 마셔요.

(김신영, KBS ‘빼고파’에서)

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김상경 기자
kyung221@newsaid.kr

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